Хочу в отпуск

Просто красиво

Красиво

Самые эффективные упражнения для брюшного пресса!

Из личного опыта!

Для приятного чтения можете включить своё любимое радио ниже:

Самые эффективные упражнения для пресса

Наверняка каждый мечтает увидеть глядя вниз на голый живот, кубики прокаченного пресса, загорая на пляже или отдыхая в отпуске в каком-нибудь курортном городке!


Я сам отбирал эти упражнения из всех имеющихся в интернете, опробовал их, и поверьте это не просто выбрать самое эффективное упражнение для брюшного пресса!

 

Предлагаю следующие эффективные упражнения:

Сперва делаем коротенькую разминку для того чтобы разработать суставы и не повредить их выполняя дальнейшие упражнениями для брюшного пресса.

Утренняя тренировка, зарядка, разминка для суставов с Дмитрием Яшанькиным чемпионом мира по фитнесу!

К стати выполняйте эту разминку каждое утро, очень полезно!

 

Теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у мужчин:

Самые эффективные упражнения для мужского прессаДелаем 10 упражнений по 5 - 25 раз каждое и повторяем этот комплекс 4 раза:

  1. Упражнение велосипед
  2. Упражнение с подъемом туловища
  3. Упражнение с подъем туловища со скрещенными руками на груди
  4. Упражнение с подъем ног
  5. Упражнение с боковым скручиванием правой стороны
  6. Упражнение с боковым скручиванием левой стороны
  7. Упражнение с подъемом ног и таза вверх
  8. Упражнение с подводом правого локтя к левому колену
  9. Упражнение с подводом левого локтя к правому колену
  10. Упражнение с перекрестным прикосновение рук к стопам

Заниматься через день!

 

Вот видео с этим упражнением:

Вот еще один эффективный комплекс, пока что мой любимый:

 

А теперь самое эффективное упражнение для прокачки брюшного пресса у женщин:

Самые эффективные упражнения для женского прессаПервая система для брюшного пресса:

  1. Упражнение велосипед
  2. Упражнение альпинист – медленно
  3. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами
  4. Упражнение альпинист – быстро
  5. Упражнение велосипед – быстро
  6. Упражнение альпинист  крест-накрест
  7. Упражнение скручивание живота с поднятыми ногами и с поднятием плечей выше
  8. Упражнение альпинист  крест-накрест – быстро

Отдыхаем в течение одной минуты

Вторая система для брюшного пресса:

  1. Упражнение с подводом колен к груди
  2. Упражнение с поднятием ноги, стоя на локтях
  3. Упражнение с подводом колен к груди, держа ноги ниже
  4. Упражнение с поднятием руки, стоя на локте
  5. Упражнение со скручиванием живота в сторону
  6. Упражнение с поднятием руки и ноги одновременно, стоя на локте
  7. Упражнение со скручиванием живота в сторону
  8. Упражнение с поднятием руки и ноги выше одновременно, стоя на локте

Отдыхаем одну минуту!

Делаем так же упражнение через день!

Ниже видео с этим упражнением:

Вот простой, но эффективный комплекс для нижней части брюшного пресса у женщин!

Да-да, это то самое упражнение, которое поможет вам избавиться от самого надоедливого брюшка в нижней части живота!

В этом видео показаны три упражнения в одном комплексе, повторяем комплекс два раза с перерывам в одну минуту:

 

Все что показано выше более чем достаточно для развития брюшного пресса!

А для тех, кому этого мало, есть еще куча всяких упражнений для брюшного пресса ниже:

 

Поочередно подводим локти к коленям:

подводим локти к коленям- поочередноЭто базовое упражнение для тренировки косых мышц живота. Это упражнение средней сложности, при которых мышцы шеи напрягаются больше чем надо, но, как всегда в тренировках эти мышцы будут хорошо адаптироваться к нагрузкам.

 

 

 

Выполняем упражнения таким образом:

Самые эффективные упражнения для брюшного пресса!Лежа на земле, поднимите ноги таким образом, чтобы ваше тело образовало скобку по отношению к земле. Согните верхнюю часть туловища вперед, одновременно поднимая ногу,  направляя локоть и колено друг к другу. Вернитесь в исходное положение и повторите это движение для другой стороны.

 

Ниже видео с этим упражнением:

 

Далее отличное упражнение для нижней части живота:

Выполняем упражнение таким образом:

Лежа на спине, поднимите ноги на пять сантиметров от земли. Вдохните и поднимайте ноги одну за другой, удерживая угол 75 градусов. Затем опускаем одну за другой ногу в исходное положение и выдох.

 

 

 

Всем спасибо, желаю вам увидеть кубики пресса на вашем животе, и не забываем отписываться в комментариях!

Лето!

Скоро лето

 

 

Рекламный блок 003
Хочу в отпуск